plan 15 10 5

[...] skośne, płaskie, kilogramów nie brakuje, hantle, gryfy.. taki standard powiedzmy, czy da radę zbudować konkretne nogi z ograniczeniem sprzętowym? pomocy. Tak wygląda plan na nogi od 3tyg: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6x12-6 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-6 3.Przysiady bułgarskie 4x12-8 4.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 [...]

Witam, chciałem prosić o korekcje cyklu i porady w rozpisaniu alternatywnego planu. 1.WIEK: 26 2.WAGA: 70 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 100 UDO: 56 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: Systematycznie 1 rok, z przerwami 4 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 8 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolongatum, deka [...]

[...] w szafce mam kreatynę. ______________ Gdyby ktoś był wstanie i miałby czas poświecić troszke czasu w ofiarowaniu mi pomocy co do diety (jedzenia), przybraniu masy i rzeźby (plan treningowy) to byłbym naprawdę wdzięczny. Ocena proporcjonalności masy do wzrostu też by się przydała. Jeżeli będą jeszcze jakiekolwiek informacje potrzebne to z chęcią [...]

[...] mam dość chude, klatę w ogole nie wyrzeźbioną i duży brzuch jak na takie proporcje. Czytałem na forum że są osoby które pomogły nie jednej osobie pomoć wybrać diete jak i plan ćwiczeń. Moim Marzeniem zawsze był kaloryfer :)i wyrzeźbione ciało (nie napakowane) i dołożę wszelkich strań żeby to osiągnąć. Lecz zupełnie się na tym nie znam :( i [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam dość nietypowe pytanie dotyczące precyzyjnego planu treningowego, jak i diety oraz ewentualnych suplementów. Moja "historia" z siłownią wygląda tak: zacząłem w październiku (2010). Chodziłem do stycznia, dość regularnie (co drugi dzień, czasami częściej), później zrobiłem sobie 3 miesięczną około przerwę, później [...]

[...] - wrazie naglego glodu co najwyzej pestki slonecznikowe zeby rece zajac i jakies owoce. Pic tylko wode ! ( wiem ze nie uzywam polskich znakow, ale nie chodzi mi o "wude " ;) ) I podkreslam : Niechce uzywac zadnych tabletek Jak widzicie moje zalozenia ? moj plan sie sprawdzi ? co byscie zmienili ? moze jakies porady ? z gory dziekuje :) pozdrawiam

Witam. Jestem świerzak i mam zamiar zaczynąc robić taki plan ACT ale mam kilka wątpliwości. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]

czesc mam prosbe ;) czy pomozecie mi ulozyc plan Full Body Workout ale z uwzglednieniem takich cwiczen jak ruska proba , rwania, podrzuty przysiady ze sztanga trzymana na rekach. cel: 1.polepszenie bazy silowo-wytrzymalosciowej do BJJ 2.(ale to juz troche mniej wazne) zlapanie mieska . O diete zadbam nie licze kalorii tylko jem duzo tego, co [...]

Siemanko, nie do końca wiedziałem do jakiego działu uderzyć, myślę jednak że to co napisze będzie najbardziej pasowało właśnie pod owy temat. Tak więc posiadam kilka m2 kanciapy na swoją pseudo-siłkę. Do "sprzętu" można zaliczyć: -2 hantle -sztanga łamana -sprężyny do rozciągania(hehheh) -obciążenie ok. 36kg -opony jako siedlisko %-) -kari-mata o [...]

[...] na siłownie w 2 tyg. schudłem 2 kg. Za 2 tyg. zaczynam od nowa chodzić na siłownię, bo mój kolega leży w szpitalu i jak wyjdzie zaczynamy razem od nowa chodzić i mam taki plan. Chcę chodzić np. w poniedziałek na siłownię, a we wtorek biegać i tak w kółko. Zamierzam kupić sobie odżywkę białkową, i teraz moje pytanie. Powinienem ułożyć dietę [...]

[...] dopięta na 100%, staż 15miesięcy Do tej pory 4xtydz Ciężkie FBW(w tyg 2 x przysiady, 2x martwy, plecy na każdym treningu, bardzo duża objętość- 1,5-2godz trening) Tym planem zrobiłem 6 tyg redukcji...z brzucha dużo zeszło, tłuszcz leci. waga w miejscu praktycznie, z treningu na trening dokładałem ciężar...i w 6 tyg osiągnąłem w niektórych [...]

To jest plan przyjmowania HMB jaki dostałem w jednym z lepszych warszawskich sklepów z odżywkami. Sprzedający mówił, iż została ona opracowana przez instytut fizjologii człowieka. Przeczytajcie i powiedzcie co o tym sądzicie. W końcu jest to całkowicie sprzeczne z wyznawanymi zasadami. Czekam na wasze opinie . SYSTEM KOŻYSTANIA Z PREPARATU FIRMY [...]

Kończę ''Przykładowy schemat dla początkujących wyciskaczy'' Senegrotha. Czy po zakończeniu tego planu powinienem przejść na plan 10 tygodniowy i czy robić jakąś przerwę? Chciałem jeszcze zapytać o plan dla początkujących:Zaczynąłem od obciążenia 60kg/6,6,6,6, później kiedy doszedłem do 65kg robiłem 4x5, a teraz kiedy doszedłem do 70kg czy lepiej [...]

Witam wszystkich :) zapisałam się na siłownię chciałabym abyściei mi pomogli ułożyć plan treningowy. Na tej siłowni głównie są same maszyny do ćwiczeń i najlepiej by było jakbyście napisali mi plan głównie na maszyny (na początek). Zależy mi na planie 3 dni w tygodniu. Moja waga to 54.5 kg i wzrost 164m. Czy możecie mi doradzić co robić? Masę, [...]

oto moj plan atc... wczesniej w zasadzie nie cwiczylem.. tzn. dopiero od tygodnia, ale splitem masowym, a teraz poczytalem i to chyba jednak byla glupota.. wiec przerzucam sie na 4 tygodniowy atc, zaczynam od jednego obwodu i co tydzien bede po jednym dodawal. czy po takim act skoczy mi sila np. w wyciskaniu na klatke na lawce poziomej, chociaz [...]

Czytalem wszystkie arty na temat hst, i sie zastanawiam czy ten plan ( ktory tam byl w jednym arcie) bedzie dobry: tylko czemu tam jest 3 serie po 8 powt jak ma byc 1-2 serie 15 powt potem 10 i potem 5? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie [...]

Ułożyłem własny plan treningowy proszę o ocenę od 1 do 10 Ćwiczenia na SEPAROWANIE I DEFINIOWANIE MIĘŚNI Przerwy krótsze niż 60 sekund Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 120 sekund Triceps 1 Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 8-12 razy (ćwiczenie można wykonać przy użyciu linek i z różnym ułożeniem dłoni ukierunkowujemy pracę poszczególnej głowy [...]

[...] komicznie i nie chce rad typu same urosną od wiosła i ciągów bo robię to cały czas i nic nie rośnie genetyka jest do d.py bo i w łydkach jak i przedramieniu i teraz tak planuje ćwiczyć to przedramię 2x w tygodniu podchwyt 2 serie nachwyt 2 serie na trening i tak 2 razy w tygodniu do tego zwisy na drążku 3 serie raz w tygodniu na czas i [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : Karnityna przed treningiem BCAA przed treningiem i po Multi witamina po 1 posiłku Wit c i magnez po ost posiłku Ostatnio przerabiany plan: W styczniu zeszłego roku trafiłem na siłownie z wagą 109kg Tłusty - pełen nałogów - 0 kondycji do czerwca ciężko pracowałem 3-4 razy w tygodniu przed treningiem i po [...]

Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63 kg. Bardzo ciężko mi przytyć. Obecnie ,,robię masę". Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i pozmieniał, bądź pododawał ćwiczenie. Nie wiem,  czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps. Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem [...]